Las planchas o "planks" son ejercicios que ayudan a fortalecer el core (abdomen, espalda) a la vez que trabajan estabilidad, hombros y brazos, y dependiendo del ejercicio también glúteos. Un "plank-flow" consiste en mantenerse en plancha el mayor tiempo posible o un tiempo definido (ejemplo: 5minutos) rotando entre sus diferentes versiones.