No puedes esperar ver cambios corporales si jamás has empezado a hacer algo por ti. Por eso iniciaremos con lo básico. Son cinco puntos claves que te ayudarán a cumplir con lo que necesitas para perder algunos kilitos de más.
No puedes esperar ver cambios corporales si jamás has empezado a hacer algo por ti. Por eso iniciaremos con lo básico. Son cinco puntos claves que te ayudarán a cumplir con lo que necesitas para perder algunos kilitos de más.
¡Sí amigos! No hace falta quitarlos del todo. El tema de los carbohidratos es un punto álgido, sobre todo porque depende de innumerables factores: asimilación, gasto energético, total calórico en el día, etc. Más allá de cuales carbohidratos comer o los horarios, el post va de la mano con no eliminarlos en su totalidad. Entiendo que hayas conseguido investigaciones que muestren que dietas altas en proteínas funcionan para la pérdida de grasa. Funcionan, siempre que un especialista las diseñe, y no cualquier loco, además de que no son para todos. De verdad, créeme, te aseguro que tu problema no necesariamente son los carbos. Por un mundo con más arepas, avena, tacos, y menos pasar trabajo.
Epa tú ¿No me digas que eres de las personas que se compra un "agua saborizada" de esas artificiales para almorzar? Lo primero que te diré es que la mayoría no son saludables. Dependiendo de la marca, aumenta la cantidad de azúcar, aumenta el sodio, las calorías y peor aun, los aditivos químicos. Que te quede claro, las aguas saborizadas no sustituyen todos los beneficios que tiene el agua. Por cierto, hay algunas aguas saborizadas de te verde o te de jamaica, pero eso no significa que puedas aprovechar sus beneficios. Las cantidades son tan mínimas que no serán aprovechadas. Otro dato importante: que diga 0 calorías no significa que sea saludable. Precisamente esas 0 calorías se deben al montón de químicos que trae la bebida. Agarra un montón de agua, lava los limones, corta los limones, ponlos en una jarra con el agua y listo, ahí tienes agua saborizada natural. Pueden ser limones, fresas, moras, manzana, etc. Por cierto, no digo que no la tomen, sino que existen opciones mucho más saludables.
Descubre los trucos misteriosos de la gelatina light. Se que muchos de ustedes suelen matar el antojo con la famosa gelatina sin azúcar o light. En las tardes, es la merienda predilecta de muchísimas personas que quieran calmar su ansiedad con esto. Sí, es valido; pero dejar de comer alimentos nutritivos por comer gelatina no es una buena idea. A la hora de comer gelatina toma en consideración lo siguiente: -La gelatina light no agrega calorías (16cal x 100gr), por lo que no adiciona ningún tipo de nutrientes. - Al no adicionar ningún nutriente, no deberías suplantar tus comidas o meriendas por una gelatina light. - La gelatina light calma la ansiedad por el dulce, pero pronto te volverá a dar hambre. - En tus comidas principales, puedes agregar alguna porción como postre. No deberías variar los nutrientes que recibes de esa comida. - No pienses que la gelatina light sirve como comida pre-entrenamiento ni post-entrenamiento. Como siempre digo, cualquier alimento que no tengas calorías ha pasado por procesos químicos. Su consumo en exceso, no es recomendable. Son consideraciones importantes para que las tomes en cuenta. Sígueme en mis redes, dale like a mis post y me motivarás a crear más contenido para ti.
Dile adiós a la celulitis. ¿Realmente estoy haciendo algo por disipar la celulitis? Si tu respuesta es sí y no ves cambios, algo estas haciendo mal. Si tu respuesta es no, deberías empezar con esto: - Haz tres comidas principales y dos meriendas. Una merienda a media mañana y otra a media tarde. - Camina a paso rápido al menos 30 minutos diarios, pero es clave ser consciente de que vas a caminar para perder grasa. - En al menos tres de tus comidas, consume una porción de vegetales. - En al menos tres de tus comidas consume más proteína que carbohidratos (no es eliminar los carbos, es controlarlos). - Consume agua, lo mínimo son 8 vasos, pero yo se que tu puedes mas. - Elimina el azúcar refinada de tu vida. Alimenta células cancerígenas y con eso basta para quitarla de nuestra dieta. - Te puedes quejar todo lo que quieras, pero el alcohol debes disminuirlo. - Incluye vitaminas y minerales a través de un jugo verde al despertar. Estos son algunos consejos, pueden ayudarte a mejorar en 30 días. Ya depende de ti que lo hagas. Recuerda que estos son consejos generales. Para apuntar a tu objetivo, mejor escribe a territoriofit@gmail.com y contacta a nuestro equipo de nutricionistas. Tu like o tu comentario es super importante para que todos puedan leer la info.
¿Cómo vas a mejorar, si no sabes como empezar? En redes, pareciera que todos nacieron con los cuerpos llenos de músculos. Y se olvidan de quienes leen sus post, los cuáles son personas comunes: hombres que pesan 62Kgs y nunca han tocado una pesa, mujeres con sobrepeso que solo fueron una vez al gimnasio, personas que tienen 28% o más de grasa corporal. Gente real, gente que no sabe como empezar. Te voy a dar unos tips, pero no es para que los hagas todos a la vez. Es para que adoptes poco a poco hábitos de vida saludable: - Entrena 30 minutos al día como mínimo, y tres veces por semana. Con ello ya podrás ver resultados. - Agrega vegetales en todas tus comidas. Fibra, minerales, y vitaminas, te mantendrán satisfecho. - Come tus tres comidas principales y agrega una merienda a media mañana y otra a media tarde. - No te pido que corras dos horas, pero más de 30 minutos caminando a paso rápido es válido como actividad física. - Poco a poco cambia refrescos y jugos por agua e infusiones. - Si vives comiendo dulces durante todo el día, ve disminuyendo las porciones. Comer una galleta es mejor que comerse dos. - No te saltes ninguna comida. Y si no te apetece hacer nada de esto, mejor ve donde el especialista. ¡La cosa será más fácil con una guía! Escribe a territoriofit@gmail.com.
¿Quieres saber cómo desintoxicarte? Lo primero que debes hacer es dejar la flojera a un lado. Debes estar pensando que es más fácil buscar en google: ¿Cómo perder 5 kilos en una semana haciendo un detox? Te recomiendo que no inventes dietas y tomes en cuenta estas recomendaciones: Ingiere frutas constantemente, no tomes bebidas alcohólicas ni refrescos, haz ejercicio al aire libre, agrega alimentos ricos en fibra, bebe mucha agua, reduce el consumo de azúcar, evita fumar y reduce el consumo de frituras. Estos consejos son los que debes seguir para desintoxicarte. No hace falta inventar con tu cuerpo, porque puede traer graves consecuencias como: desmayos y aumento de peso. Es simple, con esa mejora en los hábitos, verás como tu cuerpo reacciona positivamente.
Primero vea la imagen. Simple, saque la cuenta de cuantos circulitos tiene usted entre sus hábitos. Mientras más tenga, amiga... sera más difícil que desaparezca. Ahora bien, para ir mejorando haga lo siguiente: hidrátese más, consuma más vegetales, no se tome refrescos, ni azúcar, haga al menos 30 minutos de ejercicio diario (es decir, deje la flojera y muévase), evite fumar, no ingiera bebidas alcohólicas, dese algunos masajes para mejorar la circulación, controle los carbos y trabaje duro porque si es genético hay que ponerle más ganas. Entonces, sabiendo que muchos de esos circulitos de la imagen pueden evitarse, no se queje de que tiene las piernas vueltas nada si fuma, bebes, no haces ejercicio y comes cualquier cosa.Tu puedes cambiar, pero ese deseo de cambio debe venir de ti.
Pues no hace falta comer arroz blanco para que te de diabetes o tener sobrepeso. Más de uno por ahí anda con un porcentaje de grasa altísimo y lo único que hace es ver Instagram sin comer arroz blanco. En fin, para los que preguntan: Sí, comer arroz integral es más "sano". Comparado con el blanco, tiene mas vitaminas, más minerales, y además tiene fibra. Esta fibra es clave para mantenernos satisfechos por más tiempo, que no nos de hambre y de paso excelente para el sistema digestivo. Sin embargo a nivel calórico, entre el arroz blanco y el arroz integral no hay diferencia importante. Es decir, no se puede comer 6 kilos de arroz integral porque sea "más sano", ni tampoco porque coma media taza de arroz al día va a engordar. Si tiene arroz blanco, úselo como siempre, en porciones moderadas y decentes. Y si quiere fibra, vitaminas y minerales, póngale chia y listo. Ojo: mejor es la opción integral, pero eso no significa que tendrá que eliminar el blanco por siempre.
La verdad no soy Chayanne, ni soy el mejor bailarín. Pero echar un buen pie nunca está demás. Te diviertes, quemas calorías, y compartes con alguien muy de cerca. Aprovecha todos esos beneficios, vale la pena, y más si es con una persona de tu agrado.
Estudios realizados por médicos investigadores han demostrado que el consumo habitual de almendras, una porción aproximadamente 5 veces por semana, tiene numerosos beneficios para la salud, entre los cuales destacan: 1. Reducen el riesgo de padecer un infarto y otras enfermedades cardiovasculares. Las almendras protegen las paredes de las arterias pues son ricas en grasas monoinsaturadas y cuando se combinan con una forma saludable de comer, ayuda en la reducción de los niveles de colesterol en tan solo 2 semana, según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, de 6 a 8 pzs. 2. Son ricas en grasas saludables por lo que ayudan a mantener un peso adecuado. Las personas que consumen almendras son más delgados que los que no las consumen. Todos sus nutrimentos favorecen el buen funcionamiento del metabolismo. Algunos estudios han sugerido su uso para favorecer la perdida de peso, pues su consumo como colación favorece la saciedad con menor cantidad de alimento en la siguiente comida. 3. Son excelente alimento para el cerebro. Su consumo puede reducir el riesgo de presentar Alzheimer; además aumenta la función cerebral, de manera que este órgano se mantenga en total actividad, incrementando la capacidad intelectual y la longevidad. 4. Adecuadas para personas con diabetes. Las investigaciones han demostrado que el consumir almendras acompañando otros alimentos reduce su índice glicémio, es decir disminuye el aumento de azúcar en sangre después de comer, por lo que pude ayudar a mantener la glucosa bajo control. 5. Ayudan a fluir energía por todo el cuerpo. Las almendras son ricas en manganeso y cobre, dos minerales que intervienen en la producción de energía dentro de las células en conjunto con la vitamina B2 (riboflavina). Las almendras, y en general todas las oleaginosas, son alimentos que nos aportan importantes cantidades de fibra, proteínas, minerales y vitaminas.
¿Cómo ganar masa muscular? Sigue a @territoriofit y colocare hábitos puntuales que debemos controlar, para continuar generando masa muscular: 1. Para aumentar de masa muscular debemos comer full carbos, ciertamente debemos también comer proteína (no mayor a 2.4gr por kilo de peso). Pero no dejemos de lado los carbos. 2. Para la hipertrofia hay que trabajar pesado. Nada de pesos livianos, hay que llevar al musculo a la adaptación, dándole estímulos pesados. 3. Va alineado con el punto de arriba, enfócate en hacer series que no pasen de las 12 repeticiones. Yo, de hecho, me quedaría máximo en 10 repeticiones, con un peso monstruoso. 4. Cero charla, cero móvil. Hay que estar enfocado en el trabajo que hacemos en el gym. 5. Puedes estar haciendo todo bien, pero si tu ingesta calórica no esta por encima en mas del 20% de lo que tu cuerpo necesita, crecerás muy lentamente o simplemente no creces. 6. No hacer piernas genera un desbalance corporal. Tu cuerpo, que es sabio, sabrá parar tu aumento de masa porque tus piernas no soportaran el peso de tu torso. 7. Haz ejercicios compuestos (Sentadillas, peso muerto, etc) Mientras más músculos estén presentes en un ejercicio habrá más hormona de crecimiento. Alineado con una buena carga, son ejercicios ideales para aumentar. 8. Hacer demasiado cardio, de no tener cuidado, podría afectar o poner lento tu proceso de hipertrofia. 9. Búscate a un compañero motivador para ayudarte al momento de agregar peso. 10. Pensar que vas a oxidar grasa y aumentar musculo a la vez. Si no estas con un especialista, intenta mejor ir por un solo objetivo.
¡Playa, playa, playita! Un día playero. Algunos trucos que todos necesitamos, cuando queremos mantener la vida saludable que normalmente llevamos. Cuando estamos en un ida común. ¿Qué beber? Si no eres de los que bebe licor, llévate agua o te verde; son excelentes opciones. Ahora si quieres hacerlo mejor, opta por una que otra cerveza (no la caja para ti). Si te quieres volver nada, ya es tu decisión. - ¿Qué comer? Usted puede comer lo que le plazca, sin embargo, si quiere medio cuidarse, coma de más a menos. Es decir, un ejemplo clásico: Cómase sus sandwiches, sus empanadas o una arepa en la mañana, meriende una porción de fruta congelada refrescante (Tipo patilla o piña). Luego almuerce pescadito, con una porción de ensalada con un trozo de aguacate. A media tarde compre esos picaditos de frutos de mar. La cena ya es proteína animal y vegetales. - ¿Qué hacer? Ya esto obviamente depende de ti. Pero sería bueno nadar un rato, ponerse a jugar con las raquetas, trote, camine. El asunto es hacer algo físico ¿y en la playa? Es lo máximo. -Últimas consideraciones: Cuidado con el sol. Si no sabe nadar no se meta en la parte profunda. Por favor no haga pirámides de personas en el agua. No se tire arena con sus compañeros o juegue al "empanizado". Use trajes de baño de su talla. No se deje la cara blanca por el bloqueador solar. Para todo lo demás, disfrute de la playa.
¿Las frutas engordan? En el supermercado, debe haber un cartel que diga: "Tocar las frutas no te hará acumular grasa". En Internet, están los mismos que no recomiendan las frutas y mandan a tomar jugos sin nada de fibra. Definitivamente no tiene lógica ¿Será que se les olvida que a esos jugos también se les pone fruta? En fin, las frutas son excelentes aliadas: son económicas, fáciles de transportar, están a nuestro alcance, nos logran saciar y mantiene tanto vitaminas como fibra y minerales intactos. Ciertamente las cantidades variarán según nuestro objetivo, pero comer una porción, no te hará daño. A media mañana, después de entrenar, es demasiado útil. Ahora bien, busca frutas que estén a tu alcance. No es obligatorio comprar cerezas doradas de Mozambique o manzanas moradas de la Antártida. Banana, melón, manzanas, etc; son opciones válidas. Para cerrar, recuerda esto: Ningún alimento te hará engordar por si solo. Las frutas no son la excepción.
Pues no hace falta comer arroz blanco para que te de diabetes o tener sobrepeso. Más de uno por ahí anda con un porcentaje de grasa altísimo, y lo único que hace es ver instagram sin comer arroz blanco. En fin, para los que preguntan: Sí, comer arroz integral es más "sano". Comparado con el blanco, tiene más vitaminas, más minerales, y además tiene fibra. Esta fibra es clave para mantenernos satisfechos por más tiempo. Que no nos de hambre, y de paso excelente para el sistema digestivo. Sin embargo, a nivel calórico, entre el arroz blanco y el arroz integral no hay diferencia importante. Es decir, no se puede comer 6 kilos de arroz integral porque sea "más sano", ni tampoco porque comas media taza de arroz al día vas a engordar. Si tienes arroz blanco, úsalo como siempre, en porciones moderadas y decentes. Y si quieres fibra, vitaminas y minerales, agrégale chia y listo. Ojo: mejor es la opción integral, pero eso no significa que tendrá que eliminar el Blanco por siempre. Si quieren que grabe más videos como este, deja el tema en los comentarios.
Deja de estar buscando milagros. Al final estas perdiendo tiempo y dinero ¿Quieres ver cambios corporales? Estos pequeños ajustes te van a ayudar a hacerlo. Solo de ti depende que tu cuerpo reaccione.
Hay varios alimentos que son excelentes pero que en exceso pueden dañar tu progreso ¿Cómo es eso? Muchos de nosotros creemos que esos alimentos por ahí "muy de moda" no pueden afectarte. Agárrate de La silla porque aquí les dejo algunos, con los cuales hay que tener mucho cuidado: -Frutos secos: Una porción para una merienda ronda 20gr. Eso es como un puñito y no la bolsa que te lanzas en la oficina a diario. -Aguacate: También una excelente opción para acompañar tus ensaladas, pero es necesario que sepas controlar las porciones en el día. También son calóricos por ser grasas buenas, pero calóricas. -Bebidas energéticas: Gran cantidad de azúcar tienen estas bebidas. Te dan energía pero no te van a ayudar. -Harinas de almendra, harina de avena, harina de avellanas, etc: Cada una con su respectiva tabla calórica, el hecho de que no sea harina de maíz, no significa que sean bajas en caloría. -Postrecitos Fit: son una excelente opción para calmar la ansiedad por dulces pero nunca deben suplantar una merienda por uno de ellos. - Jarabes, Syrup, melaos, etc; todo eso debe ser controlado. -Bebidas isotónicas: el exceso de Gatorade también incluye calorías no necesarias. - Alimentos Light: pueden ser bajos en calorías, pero tienen calorías y si no tienen, es por la cantidad de químicos, para que sepa igualito al original. -Alimentos que digan "sin azúcar": Al igual que los light, que digan que no tienen azúcar, no significa que no tenga calorías. Revisa eso. -Alimentos libres de gluten: es libre de gluten no libre de calorías. Además de que esto es solo para celíacos. Si sabes de algún otro alimento de moda, déjalo en los comentarios.
Hablar de la alimentación pre-entrenamiento es como nadar contra la corriente. Es como hablar del azúcar. A las personas le molesta tener que leer en contra del azúcar. Igual ocurre con la comida pre-entrenamiento. Y es simple, a las personas no le gusta leer sobre eso, porque no les agrada leer que hay que comer carbohidratos antes de entrenar. Pero bueno, se los dividiremos en dos para explicarme mejor: Están aquellos que comen y van casi que de inmediato a entrenar. Esas personas (por ejemplo, los que se despiertan para ir a entrenar) deberían comer algún carbohidrato de asimilación rápida: una fruta es el ejemplo perfecto. Avena licuada también podría ser. Incluso uno o dos panes tostados. Si quieres tomar proteína o comer mantequilla de frutos secos, puedes hacerlo, pero el carbohidrato es lo más importante. Porque te da energía para que entrenes duro. Si le tienes miedo a que no perderás grasa, espera de 30 minutos a una hora para ir a entrenar. Por otro lado, están aquellos que deben esperar de hora y media a tres horas para ir a entrenar. Por ejemplo, si te comiste un plato de arroz con una suculenta pechuga de pollo. Ese tipo de comida (pesada, fuerte, etc) necesita que esperes el tiempo señalado arriba para ir a entrenar ¿Por qué? Porque necesitas esperar a digerirla. Si no me haces caso a esto, te pueden dar ganas de vomitar. Para finalizar algunas conjeturas de la comida pre-entrenamiento: -Un plato de lechuga con atún no es considera la mejor decisión para ir a entrenar. -La Proteína protege los músculos pero no te da energía. -Una comida pre-entrenamiento podría ser cualquiera de tus comidas principales o tu merienda. -Procura no irte en ayunas a hacer Pesas. -Cuanto comer o que comer, varía en cada uno de ustedes y hay que analizar cada caso. Perdónenme si los aburrí con este tema. Se que al final comerás lo que tu consideres necesario, lo que si te voy a pedir, es que gastes un poco de tu energía vital dándole like o comentando porque ahora viene la comida post-entrenamiento.
Como sabes, todos estos procedimientos deben ir de la mano con un plan de alimentación acorde a la perdida de grasa. Si a eso le sumamos un entrenamiento, como debe ser, el resultado es fenomenal. Recuerda, no hacen milagros, pero si pueden ayudarte a complementar tu vida saludable. Siempre que me lo preguntan, digo que sí que pueden funcionar. Ahora bien, siempre haciendo hincapié en buscar lugares que sean profesionales, con especialistas en la materia. Recuerda, alimentación saludable y un buen entrenamiento, el resto esta completo.
Actualmente en las redes sociales pareciera estar de moda prohibir alimentos. De hecho, mientras más alimentos prohíbas, más seguidores tendrás. Es algo increíble. En fin, alimentos como: la zanahoria, la remolacha, cualquier fruta no orgánica (y orgánica también), la lechuga, el pan integral, la carne roja, cualquier vegetal no orgánico, la pasta, el arroz, la papa, cualquier pescado, que no sea salmón; al parecer debes eliminarlos. Entonces ¿Qué deberíamos comer? ¿Debo ganar miles de dolares para comprar frutos rojos del bosque, salmón de Finlandia, batata de la Patagonia, el paquete de jugos quema grasa y cualquier otro alimento que cueste mucho dinero? No necesariamente, sí se puede llevar una vida saludable sin ese montón de restricciones... y tu la puedes tener. ¡Feliz día!
¡Buenos días amigos! Considero que mientras más sencillo es el post, es mejor para todos los que lo leemos. Sabiendo esto, les dejo: como prepararse un buen sándwich saludable. Creo que el post no amerita mucha explicación. Solo haré hincapié en dos items. El primero: allí dice queso, sí muchachos, pueden agregar una lonjita de queso blanco bajo en grasa (o tipo paisa). Créanme que si están engordando, deben existir 1200 razones más importantes del porque estas engordando y no es necesariamente por el queso. Lo segundo: Pónganle proteínas sin miedo. Un sándwich con una lonja de jamón es terriblemente malo ya que no cumple con el requerimiento proteico ideal de la mañana. Comer proteína en la mañana ayudará a contrarrestar los picos de insulina en el día, y a sentirse satisfecho calmando la ansiedad. Un punto extra: no dice mayonesa, Ketchup, salsa de ajo, guasacaca, ni salsa de maíz. Lo siento.
Copyright 2024 - Reservados todos los derechos